Os Grupos de Apoio à Adoção em Jacareí e São José dos campos receberam no último dia 15 de abril uma palestra sobre autocuidado no manejo do estresse, ministrada pela fisioterapeuta Diana Sassaki e pela enfermeira Joviana Pereira.
Diana Sassaki abriu a palestra explicando o conceito do estresse, os tipos de estresse positivo (eustress) e negativo (distress) como ele é importante para nossa sobrevivência. "Por exemplo, se tem um prédio em chamas o meu corpo precisa sentir a reação de estresse para que eu saia correndo e não morra. O problema é que o estresse além de ter sido um mecanismo de proteção tem sido também um mecanismo de doença", disse.
A palestrante citou um estudo da OMS segundo o qual 90% da população passa por estresse, e defendeu que o o problema não é o estresse agudo essencial para sobrevivência, mas sim o estresse crônico, que leva a doenças. Assim, o importante para a saúde é manejar o estresse de maneira saudável por meio do autocuidado.
A enfermeira Joviana Pereira tomou a palavra para falar da importância do relaxamento, da respiração e da meditação para melhorar o foco, equilibrar as funções corporais e e controlar as dores crônicas. " A respiração deve ser nasal, tanto a inspiração quanto a expiração devem acontecer pelo nariz. Deve ser silenciosa e harmônica, o tempo de inspiração e expiração devem ser exatamente iguais e por fim, a respiração deve ser lenta", explicou.
Joviana também ensinou como fazer meditação para promover esse relaxamento. "Muitos imaginam que para se meditar você não pode pensar em nada, o que não é verdade. A meditação é uma ferramenta eficaz para reduzir o estresse pois diminui a atividade do sistema nervoso simpático e aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático."
Ela explicou a meditação é um exercício de relaxamento da lógica da mente, por meio de um "loop" em que a pessoa diminui o envolvimento da mente em sequência de pensamentos, buscando focar a mente em uma âncora, e que esse exercício deve ocorrer um uma posição e roupas confortáveis, em um local adequado todos os dias. Também foi feito um exercício de meditação por alguns minutos com os presentes.
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